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第一节：仰卧起转体 - C9 e- q" l. V, ~2 J2 o
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
0 a7 z! l& S# U3 U6 N* j( u9 S/ i动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
& t/ v0 [* w0 d$ k% `9 x3 }: g动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 - A* x; ]4 [) |& i! R J
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ( Y$ a6 v0 C) w
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
, X9 g9 g U, {& Y' d- U9 d1 s动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
* {" U: B! p" |$ s动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
1 l; `, Q6 A* c: O: G作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 $ p' _1 z; u# `& ~' n1 M: o* s7 P0 M
$ E5 z% G8 V1 N$ c% H& j0 F: v' P第三节：行动车轮蹬
* G, Y H8 b! \ n4 g预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ' D1 m) W8 X2 d! ], f
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
; F! _0 i0 f- X作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54