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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ( u. U- r' ?# d
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
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蛇式伸展 # }8 K+ X5 p$ O R. k0 _4 p8 S
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
- u W* _8 p! kHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 : p( L4 E% X, N4 C! B
K/ P5 v' I8 t! ]9 f后仰式俯卧撑
$ e) H; ^' D( {9 q+ q( w后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 * l3 x# Z q! O! N+ f
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 3 _% O @& @6 q* [% p0 ~, I! n- k
" V! e; @7 A' L$ q3 ?, X坐姿推举 $ h0 J) g/ w. F. \4 A
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 1 b" o1 }, k# b
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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