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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% Q5 E( K8 m* A2 @" l
贫血
" s* S# t: i1 z# Z1 `6 T% o! E0 L补充高铁食物
3 E# L! p, F9 q# v _因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, u) s% m6 X6 j9 s" b长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。9 p1 q/ L. @6 I
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ p) f- x5 r. U经期不适
7 j f! [5 y1 f喝些加蜜热奶/ D1 v! q. _: L( l0 r" i9 |* I( Z( v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。2 P& k% ?" |$ y- N
痛经
! g1 G8 T; w% B A4 _吃点香蕉
, @, y& _1 `0 U9 w. j% H0 U香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 c4 L/ M' f& ~
偏头痛
9 I3 \6 ~4 H& Y$ T4 a多吃含镁食物
" w7 N2 V' Y- W7 b& K+ D( P好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
1 x6 ^7 F# X) w s7 Z5 R e% e S抑郁
; C! Y4 L' A, c3 l常吃鱼类& x, G m" L& l
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, P8 Z* j' Y- P {# }
雌激素下降 : L5 h1 k0 d) s- C& c% x' ^* i) c
摄取豆制品# @( V' {4 A1 G( t. r/ c9 \& s+ o
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。 ) }5 R+ x5 v/ B
霉菌性阴道炎
3 u3 x# d+ \; ]1 {多吃蒜类: i" f v4 a) z0 R0 \1 J7 z7 Q, h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ E- ?1 V" V" M9 a
乳腺病
/ G9 m% g/ s$ a) ?7 W$ ?多吃全麦食物和海带
' i( c: ?6 l9 l* y一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& p4 K' v$ N8 I, s8 K* v+ I# E
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; u B8 ~6 k, A' W" @( A# }
妇科肿瘤
; p2 j* L. @) ]1 I' o多吃红皮蔬果
- S4 A5 G8 ]( K9 L k1 q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ b+ T2 q) K" O5 K卵巢癌 ) R* X+ G" U$ V: E$ @* J/ p; v
多吃高钙食物 ~- X4 K7 U9 Q" _. q" X' k
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 D: n, b3 Q& c/ z% m5 D乳腺癌 ' i* }! r3 Z5 S1 v
常饮红酒5 c% n5 C! ?+ L0 M/ D
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。
f5 Q* D, F7 F& U1 }" m7 h- w宫颈癌
$ f$ z% k7 O* }+ A% s5 q7 q) A摄取叶酸. b$ E8 k1 s: `$ M" x4 a/ M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 M& Z) s+ H M5 ?& X2 E& H1 d6 G特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
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