|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
% J1 z y- Z0 ]1 g/ R+ x, {
* D5 ?; N+ G! N+ k俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
n& i* G% ?' ]! S! E& L8 N( W贫血 ' n& q" a% e9 h, U. B, n, A( D
补充高铁食物
, N0 y" M! G6 f8 ~/ R, i( e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 _; E$ o c" f5 z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( t; w; A- B. j+ e6 P3 e) Y( X. X# H1 N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; r$ D" w% C! r) F经期不适 % m V9 W* u( Y# _. u. K
喝些加蜜热奶
% \8 L! d( v2 Z8 B% ?% H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' A6 P8 C+ z0 V; }' H
痛经 ?" w# @: W5 q; H c8 M
吃点香蕉
1 v$ Z9 A9 H8 l( J& m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' u! o5 G$ |2 ^2 v* c; t8 n偏头痛 + g5 A- y5 g5 _* ?4 \3 j
多吃含镁食物
$ r* E0 H7 U# G% n- X+ S! Q, k' [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 ]6 b) W( G Z- J6 P' W( r7 ?" T
抑郁
! l. I! B& f t; E- {9 `6 {常吃鱼类+ H" p' {) r* |/ Z% a6 A0 I1 Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 F$ Z: {) f% l0 @雌激素下降
- T2 i* `3 f+ k4 v. ^9 F" G9 h( _- w7 q摄取豆制品
* y8 \4 Q3 F4 f+ x) @' h5 ]' {) B- y3 W雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 z) K: T0 Q. {
霉菌性阴道炎 q, a+ v+ D1 w& v1 H
多吃蒜类: J- [' k# S M$ I5 s# K6 y* c. F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
m& Z+ t0 z, n" }乳腺病
S+ B4 q# \/ \- K多吃全麦食物和海带
: b- a; y, h+ w/ z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* X0 X: N. N+ v/ N' b+ G海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 i; e: _4 U' h1 I. m ~妇科肿瘤 ' Y, z( N, L8 f6 d0 D! g- ?# i9 h7 w
多吃红皮蔬果
7 q( Z( [4 L+ F" b1 D6 |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) p' R7 r, I: ?6 ?0 t+ I. A
卵巢癌 1 N- @8 w- j- ~2 X
多吃高钙食物
& L2 r. f. ~ U# a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 I% E! r! M" }5 t+ V乳腺癌 7 g% a. `) T+ R! y
常饮红酒5 {+ x; A1 }* b0 q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& g) p' v6 G% B" a4 Y! c0 o# Q
宫颈癌 $ i9 F( Z3 d y* X
摄取叶酸' s. d2 m U; e+ b, ]! y/ r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! M) m5 O4 p9 I( J0 q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
; u2 Z! F9 `9 ?( g" G
+ |/ ^4 a. J }, s' }3 o+ p8 \+ r. P) [/ _
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
