|
|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
, l' N7 Y. m. v( Q. i3 \
, E/ G2 f: v+ M$ x 饮料 + Q. a8 F: C' ?" ?% Z4 `
7 c/ A0 A; n' {' ? 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
/ X! ?2 ]' y& u+ ?$ F 2 }3 ^% x9 e b
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
+ L( D6 t) V& E$ y5 H' g5 m7 u
+ L% {; ^* u: v0 }, Y* V 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。, p) D0 K' ^) F7 h% J* c' {
/ V- }7 @ h) M. ` c 蔬菜
+ L: Z6 V5 K- u+ I5 A2 Z 2 H4 y! @6 W8 V1 k' C8 g
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
( ~3 o# ]( m& Y
6 z2 N9 f8 H' [" Q: O9 E 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。/ q; W) F* Y2 D X
2 Y6 s2 t+ H6 S. m7 ` 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
3 H4 }! A1 v' R# V+ Y: N5 Y$ \4 f$ Y0 P7 e
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
# y' g$ j" X |8 ~9 g$ \
" Y; d6 p. g1 k" s+ G, c, t2 y 水果: i' \7 B0 n; N2 g; j: Y
. n9 u# p8 v7 E9 e1 R4 D- h) F$ G 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
5 o0 g8 V' x' @. Y- d: C
4 `6 N0 @5 ]2 H. W8 T9 v* y) p9 t 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
' Q+ \3 k3 [# O/ V5 v/ c* ]9 q* y+ F. f/ x! F
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。/ ~- t. r, N. z0 ? O8 o
; _( S0 h0 V; Y9 T0 ~: O/ |2 t& K, F 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
' \" P0 H1 l K( ^1 B0 Z3 o0 K* [4 k5 N9 V- @
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。3 J8 B V+ I3 Y7 q
' ^! P4 r }; K
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。" e7 M9 e1 q; F
+ a$ K+ g; B$ O8 }# `
蛋、肉制品
- v) F+ [# y# R! A 3 l9 ]8 e" A, E) @, z
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。8 P* `/ S! O' P
/ J) |% I% O" i. A 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
3 z& e1 f: t, N0 L; [ \# t4 z8 y9 L$ X, Y5 \/ C6 P# o X) o5 K
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。2 b5 C4 k9 Q" M
) x' P) l+ Q4 R c 谷物; I2 S. D8 h' h5 [7 |
9 u* o' E# K$ t2 v7 I5 j
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。% G3 j @( D$ l# z
) A0 j' N) H! v3 l- _" M, L 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
9 g) A+ V" L) M* b2 x' j
4 Z5 x; b5 g/ n- P 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
) ~' m: H! M2 U4 M* O. j3 [! t0 i: x" a
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
2 Z0 l* }7 F$ c; I2 ]5 Y$ o3 [ R9 v6 a
其他6 T+ [) F$ F* \; c+ @1 c
- F) D# O5 O# c9 F, M 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。- x! Y/ ?9 F5 W; D5 ?0 T" I
6 g H# o1 E# {# E l+ T
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
3 g( w+ `5 P9 k' K0 z
0 {9 p6 a9 c" @ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。* N8 o$ p0 K' j/ J
+ h3 x* K) S' v
贴士:加快燃脂6要诀% G6 V m, \! Q* c* S5 f
. g4 X5 H( N, z# B* P
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
1 l3 b; ^: [2 l
+ g L7 w) P- q( W @8 ~ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。4 q" E b9 m; C0 H3 `
- _% L+ i; N) ~& x4 S X 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。; i" E% |/ g" J3 y7 B
2 l7 L( m% k4 x; j3 _ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。: U. a" Z2 F, ]: t8 U: D9 {
- ]6 Q9 D" \+ Q" F1 Q. h 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
; I- L# j- B- Q' j& a1 K
: `- ]( G" M5 { 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|