八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
* L8 A3 W1 T' t  \$ C7 o# [1、叶酸　400微克／日
' D. H) O  L  p* n6 \9 h7 \最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B6　1.5毫克／日
# M2 l7 r6 ^1 S; S" L最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
+ g+ h. }/ A  i( ?. p# L4 k& a3、维他命C　75毫克／日
  ]9 x# k6 N2 F8 A& i, n最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
5 e' x4 u- F9 {% k; {4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
8 U3 f  g: h4 Q2 f1 |最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
1 c/ [7 I) \* O$ x, J, ]( ]2 s5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
$ n, a: F5 r. w5 {, y$ _6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
0 D8 C$ K4 n: J1 U: x' |最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
9 Y8 B: t: u9 N9 k最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
$ m; N1 ?$ E: }: ]/ s$ n8、锌　12毫克／日
0 e9 V* F8 l. _- G5 j最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

果断的抢！！

飘呀飘666

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enfance

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{:416:}{:416:}{:416:}天天保养最近觉得自己漂亮不少啦，谢谢亲鸟{:421:}

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}