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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
/ I8 c3 T7 S5 C: X9 r- O& l 1、站在椅子后,左手扶住椅背。$ p( W( W9 V: u( M: A$ k/ m
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
! Y! y2 P6 t6 {% y* M- M- | 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
5 p# _% `/ R- V8 ^/ N. T' | 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
. I5 G8 M& a. h B! W 功效
- y" U3 U# s( `. K2 B+ W 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。' S7 ?1 k, c* ~) ?
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颈部体位法
* g8 a0 O+ H5 q' w1 Y; T2 m% W! U 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
" v! K% M3 v' A- Z 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
& |' y; [5 ]! { p3 L9 b# s 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。: a, v+ w3 D5 Q* H* r& o
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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0 b' v2 B; A3 X: r 椅子骆驼式
3 A, I+ \+ n# H, h9 k 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。, ?8 H0 e+ _1 w: ? `% c! ]6 w
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
' C- @3 E, T# r0 ~; p 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。1 I1 C0 A$ l6 r% e4 F- p1 [
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
& i( I0 c* w, W! B 重复整个功法3次。0 x2 U- X1 a% ~- Q
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。& R5 H; f3 Q, i7 h- @4 Q* e. s% ]

7 I: a# v/ k' e: w 放松
* o9 V' d* i2 H5 A: V$ x 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。) P. x$ h& J! F; Z1 u. s( W
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
! |4 f( ?* N3 l( e, e. ?& t6 I5 G 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。" o6 Z" U) j# M% T& |% t
功效:5 K# ~; l( B2 [3 s" }# s
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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