|
|
- ~( `: E0 h1 z+ E/ r. d( S
一、以收缩大肌肉为主! K; q- P7 A( A
h$ m& e, Q+ }) d ~3 X% T' u 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。4 g6 P$ [. T! y" w6 b1 |% G
[. n! t* A$ \5 k 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
% i4 a; z) O, L4 P- c7 `0 z) k9 Q: ~0 w
: V, ^3 M& @( v G
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
5 |8 X! Y( _; h. Y; G ^! g 二、强化平日较少使用的肌肉 3 D' s1 D3 v: { \. Q! Q7 b
* g0 c$ B+ c0 j, s _! n$ Y, U4 X6 }1 X1 b- a, |0 H# P3 E( V
! A! s7 x- L* I5 B+ f/ O @
9 F5 B" O! f) b" k
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。8 G- k! T! x0 w0 c. k
6 y5 b& `- T" n2 \
' i7 i! ]3 x2 w% B 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。& L' c) z+ c9 J8 z
( }$ d: b' i2 T/ F; G+ r$ y& @. ?8 s7 h
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。& B8 E! c% ~4 {4 ^; q* A! l
9 i0 n" h" V' P6 i
三、加强运动效果
0 k1 F: D+ ?- D1 }0 A9 c% k8 k( `7 _+ h9 O$ H0 _
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。9 E( C; c1 y& q1 ?6 `- e
, \% }$ k" b, _* |
2 L# B- U7 S3 E" J' g. v7 o
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。( ^1 A! ?: k& T; V; ~5 t
! U# U. |& ^4 I4 e
2 [5 ]9 o# U: @4 V
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|