本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ f' w% Y: N5 H0 @. f6 G2 L+ K+ ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 V \. Q# C7 C/ \! N# B/ ^
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# z* R4 o3 w) ]4 Q0 q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 o5 q+ z9 m% I6 |2 Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" p+ E, |, u7 Z K
( a W# v4 M4 y7 c$ x# T; v5 ^# ~下腹练习 3 P! H0 I, i: E. \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 Q1 H4 C c% ?
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侧腰伸展
. s* M& W8 b' ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 Y: e l. Y1 A ^8 D
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夹腰肌训练
9 D. b$ e# y: I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 }, i+ T0 y0 P* |8 U8 _, _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 x# m: g$ {: W" B
% k9 d2 U1 |( w: | 坐姿屈膝. [/ a: e* f7 |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 |6 K% a1 {, F0 N0 P2 }6 V交叉踢腿
: [& m9 [( t/ `9 {$ A) j# }9 E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. ]: `! N% D0 \3 z上体卷腹
& _0 Q Y5 _- o2 T& D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. u2 t. D1 U7 E/ z, |- Q8 x6 {下体卷腹
2 Q9 ~) Y3 T9 @' M 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 x2 m7 f3 a! p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" c8 t$ ]0 l! ~. h 温馨提示：
; _ G+ ?) W- y! e5 ]( A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% V( Z( \) E4 ?; l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 a0 a6 ^2 z8 o' k. F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25