本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : z* ?2 Y! N" e4 b. I" U( V3 P
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" ~: F2 ]* [$ `' G% m2 ^) _0 ^+ R4 z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 R: J, _0 F' l! |) v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 n8 R2 x k" E- K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ( D" n9 f7 o5 J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. R( O6 k" p2 y3 {9 z2 G
, j1 B3 O% h3 {; v6 y8 C8 v- d8 K夹腰肌训练 ! X- v# s. z `; n+ `" J- x, }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 ^5 x% h' A. J$ w" N, C5 a6 y' t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 X" a- v' D l% D# J% j0 k# F& D, S
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坐姿屈膝
* l- O; a% E7 G. v" f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' I {" d2 _. }! h: G7 V
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交叉踢腿 5 {# g/ R7 A( y5 @, A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 b/ |! {, `: |
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上体卷腹
3 q0 f5 t+ a# Y* J% h+ F! K+ T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 I! B# p5 X" [: h
7 W! ?7 D( n* y, K下体卷腹
- n7 { L/ {# V7 Q5 V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 R! D j4 F* x3 R
# q B7 T4 f; y9 z; m3 x& Y0 i/ M z收腹保持身体的静态平衡
$ O: F; V( s1 L# m D, G, W8 P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 e5 z# O1 t2 b5 m) ~/ p8 G9 h/ b 温馨提示：
7 k0 a' }! T, c; j& _. R4 k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 z; q9 t# { h" J/ x$ \1 b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 x1 K2 R9 M8 X+ }6 j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25