本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 F9 P& E6 }& \6 R/ s! _# S
: @ n' P! R8 h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / ]: y+ v! O+ Y6 Q: Y( H/ n5 U* e& [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* ]) n7 @+ _5 k/ @/ J+ j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ C% f3 ]) d. X1 C3 W下腹练习 3 V$ s; N' B/ O- o1 y( i- ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# L: L$ p, \/ d( S1 D4 Y ^- j侧腰伸展
) x3 n$ A$ C, Z( D) ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 . I. x2 u7 O' b" U2 U+ G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 L, x( H6 ~ R% O2 [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ K( A/ ` ` x* c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 y; T. F- q7 C3 W( E7 S3 P
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交叉踢腿 ) M& b( g* o4 f! \: `4 _+ M$ T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " |& Y; |1 k- p7 W- ~3 {
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上体卷腹 $ x5 _ {* c$ o3 |# E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% C/ |& F5 S5 P8 r下体卷腹
' g7 j$ P# p9 t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ r0 a+ L3 {( M [/ }
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收腹保持身体的静态平衡 + ^4 a4 x' @; c G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: n# L2 b6 R' C$ ^: w8 \9 r1 S9 d 温馨提示：. g! a0 [$ `+ B8 L" v) a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; _. b& F$ p+ f9 s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% n1 N- ]5 M8 f( R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25