本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* Y' ~& }# L7 Q8 Q( P" x
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# G/ y( y5 x, S" s0 K2 j% r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
a3 K! ~. _0 A( Y6 g/ p8 g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ } w3 P' y7 k v下腹练习
$ p! L" }( j. C9 j) v7 C9 V; j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 B" ^4 _0 n; u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- X) T: t( O& h6 l+ C( o; L( n
- D1 u& M& U/ M' ?& w {% S夹腰肌训练 * q3 s* J: D Q* D6 F0 ~, ?) T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, Q4 g1 H+ {* o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, H \8 z2 I) C* K1 g9 y) i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* l7 G2 N3 W# A1 R+ @交叉踢腿
0 ^4 W! X# j* }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 E# @( e$ h6 }
' L) G, r0 z+ F6 F5 z2 t2 A. L上体卷腹 * v M0 f9 `' R. p# d1 ?. o# A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ w+ e- u- {4 s$ o$ n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 ]+ {0 L5 q0 V
) r. u2 P% g/ w6 T1 I& }收腹保持身体的静态平衡 6 K# t N& j* `+ \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 C7 K5 A, E1 t+ T5 D! c. r2 j/ k
温馨提示：
1 W7 M5 V! {% c" W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- _1 f0 E5 ?3 `# T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ t, I! m3 y. q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25