本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * i8 x. c* h3 S! W9 y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( X* N) A1 R6 k3 q D
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 D) F5 P8 V/ [# v5 g8 A, ?3 f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 P' W& ?; a2 s" t) q; d& |; z3 u! F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 b4 L7 v) x1 A+ a3 f0 L下腹练习 ) D* Y! Z" B! A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ x& D( @2 D* e3 |
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侧腰伸展 ; w _+ Y& S6 g- T) g \. ~8 y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' g1 r. L# E# d, _6 G夹腰肌训练
; ^4 D2 O2 T4 W! Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 t& G4 e; w6 ]8 d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! [3 C8 g# x6 L3 s6 U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 c3 P3 v3 S: V% d# v
" R) T, e: o+ q: B r( t交叉踢腿
6 ~/ b$ Z6 ?/ `" V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
" f" v' J$ W3 g. u- { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( Y* t( _+ F+ k! Z
8 o1 M% k' s, n6 i1 }, [9 e& A$ r! f下体卷腹
! }$ O4 ~7 \, C- i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 g2 I7 C* ]4 Z# E3 v收腹保持身体的静态平衡
& J" p4 ]) g7 A" D. t9 ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 P0 p+ E, Z- O* p 温馨提示：! R' c" g# }+ s' g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. ?9 U- ^5 R& T3 Q( I* v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ j: ?- W# |% @) V. X( Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25