|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
- y' U# b& _5 B4 u
2 n0 R+ c/ i$ O 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, ~6 R( ?! m2 T* P$ o* }
/ H/ s0 M$ Y, O' c) P6 r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( T# G! @. Q, [6 O( x4 d# n
) A8 e5 q9 d$ q- [" Z0 { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 P f3 }: S8 R, n% P6 m" ]1 |
1 ?/ P1 Z/ p- H4 O
体疗操
1 t0 L1 u- A0 |6 N f$ h$ t- n0 o/ x9 G/ c" Z' J9 \
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
4 J5 R5 a! g; o b
) {3 d! b) j4 h# A9 m- _ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
# `/ |0 Q% y/ ^% `9 C
# g6 ]2 |3 E% n7 r, s, v 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. B ]+ | x# d: T+ p) J: ?1 H
2 P; U; D+ T0 R. ?9 Q) M* k, i
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
5 A' L% y' h3 K" Y4 A" @
$ q1 M- h. _& T1 ~ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
* J+ U+ ?3 F( d' p+ M. o4 {' d. \4 t* {9 G
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
7 _5 `; C) |) Y* M0 X
$ H0 ~, s U0 p, R 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
( T `. x$ K. o. A. D* b* W8 ?7 a2 @4 t
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ L$ P/ y4 `" w2 M
s; G3 i0 j n+ ~- W& }& {
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
: B. S( j* P) W4 k7 Q5 m7 t$ x0 f8 X" X6 {8 n8 a( A
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 E% |$ f2 J* Y5 k
" U3 P G1 {1 }4 Y: v0 f. N3 ~
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
- {8 ]7 x% _8 [% o. @
|- A) P* P) ^& l8 F* R 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, n$ h& _, U& p% B
1 U. Y% `# v* l8 ^3 e9 e 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ ?/ Y. s5 C. k8 j
% F, {/ y& q0 s: o% c
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
, i# U% s4 N S" v
3 s. t( R$ b8 W& O 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 E& G! w* C, R3 d
) l. x8 P, j4 J, S6 r3 P' k* t 注意事项$ J, }0 c1 f$ Q( r4 ]
- c' J; i0 w, K0 A
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 \3 Z: y) u L; U( J: N
2 q! S/ P6 |9 R* F7 F' K. _) E. {7 v: R9 }
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
9 |3 q7 O& {1 }- e5 _' \
: J! N5 a9 q2 W- B# h, |4 Z9 \ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48