|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) z9 ^+ t: ~* M, I* ?; I
! W+ H# w& G- N# @; g) @' u# f
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
8 j0 ^; s+ j3 r- R1 x7 [7 w
1 o: @. l* o W* i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
" A" L5 |7 }" E" B# z: @) ^1 @1 S
7 _# u# f: c9 ^6 Q$ n9 }$ j) H* f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
! x) ~7 x7 |$ H/ Z6 x+ {' A" o' v ^9 Z1 X+ c7 i& n
体疗操4 {/ w- w+ T+ i( J* Z
! O7 a6 X3 j$ J9 _+ E* d( W2 X 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
/ e9 g1 A- c- A, I' `1 z% G2 n1 S. ~( D
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
3 H& o- f6 `' t3 k
/ Y2 X9 p% D1 \" u C I" E; E) \ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 N) F. L6 }" p* i$ w
( ?. k$ [) R5 V0 [8 Y
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
( u; Y2 j$ T n2 C
+ O/ k/ ~! L8 C4 D/ d 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
8 a! Z* P8 A* H: |& Q7 Z9 E+ `' X3 D8 I7 T
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
4 B- E& U+ y) N# K$ g1 }% S
4 C+ ]/ J, e. k' D# _ l- u 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 x9 _ B5 d! d$ W7 \* ?
5 | F+ E/ Q# N& t! }" s
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 U# i( M4 q/ I* u
$ e4 S+ `/ M* u. s- j5 h7 j2 a
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: U" L- C7 V4 w0 R2 t
: a( C: t) n0 E
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# {- p+ K4 u: s! ^
* \8 j7 d% S1 d$ S 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 W5 s3 R+ [! w p7 Q. x
4 _! a8 M$ A; ]5 Y v/ Q! B5 l: R
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
3 {* K, h8 P( u; R% ]8 J: ^6 |8 P, a W2 C. r# O
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
$ k) o/ Q) _; A2 R1 Q: v/ ^( W: E. n; `; V- u9 s
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
; e% q) V8 }3 D. l( V# R2 O: o
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( |+ S2 t) H# u
/ I* c, Z/ s8 l( J" M- s ~% ^, K
注意事项! y! q# k2 H+ E! N/ B
" ]& ^6 e% [% K6 K& V) D: ~! ?1 y
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) P6 z1 W9 r" k- a7 C# [
+ q3 p/ O! p& b4 z4 R& t+ g: b* Q# m 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
9 L! k+ T X7 y6 f* L' _3 ]. [! g, g# h0 }' W1 `+ Z' s. j7 U2 Q) g0 Q
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48