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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# k! n: k; P+ ]* [2 Z& d
+ S& V# T& a. Q0 t' P/ i/ F
食谱内容如下：
) Q/ S1 D) P+ r( O# `, ~ 第一天! N/ f! d+ P1 Q- k: [' S
7 b7 E# Y* X8 I1 w& x: J+ G
早餐
) T$ f6 X; h" ^% ?9 d, r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; h: V! W* `+ _$ H$ B* x6 @ 1/2个柚子或者柚子汁" s4 D! H9 |6 t; X+ G
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 }8 W& A# s1 e6 p+ a' }: t/ j E4 v1 Q; b& A9 N2 @+ \% @/ u' v
午餐
7 ?2 E( s: s4 ?2 v4 K2 H: Y- Y* U 1/2 杯金枪鱼2 X0 P: ?! R c% |0 o
1片吐司" h1 r7 V+ K- d G7 ^& a" B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 H7 n4 R9 Q2 W: L7 h/ v
; u4 T; m X, ^4 L- c* M; k2 o7 y/ p5 y 晚餐 & r2 F. Q5 J$ t- y% N
3安士瘦肉或者鸡肉9 p5 D0 h+ ]; K) m' i, ~
1杯青豆或者四季豆
. ^- s- l) M" B W# D3 z 1杯胡萝卜) m a) n0 a1 y# R) n4 n
1个苹果; D% H! U# L. T3 A$ N4 \( F' w
1杯普通装的香草味雪糕) z" W t& p" j0 e, t
_! J+ H) @# k; o. t 第二天
1 F y- }- G, n" j# G+ @/ m
" b8 t' J9 \9 H8 Z2 f0 d+ ? 早餐
! m% g3 S% Z7 K/ q+ ?& e& R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ l9 X4 Q3 w8 d7 L% r& r# V
1只鸡蛋
9 W9 P0 K @. p 1/2个香蕉
6 @; |5 j3 y' y# M3 A2 r7 y 1片吐司
* ~* V: O1 D5 W- l/ U. Y- \4 T, N3 ]' k, N6 s! `+ u" L8 d
午餐
* A" _+ F3 J V c! y/ L1 D) Q- o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 ?, w+ i+ Z6 F, Q! N) B5 m, r# v1 b( Y8 H5 R' @
晚餐
3 O- g9 }8 _7 A" R 2根牛肉香肠
8 T, ?( o3 [- X! n8 C8 |6 N) x 1杯椰菜或者卷心菜
! J; P: e4 N6 r' D: |6 z 1/2杯胡萝卜
2 D) g$ m. m# k9 p: E4 Z& O! { 1/2个香蕉5 _2 S, G+ t9 S& E$ u: }
6 J0 x. _* l) ^5 N/ U2 [$ D 第三天 4 q7 ]0 ?! y) G
# y4 M# Z! g$ D! d9 f1 K 早餐
9 z) u1 {% E. Y* {+ m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ S" Q0 {. h( t8 ~. J
5块普通大小的咸饼干8 w9 {9 I# R8 R: p1 c
1安士乳酪
% @5 n8 n! J( T4 H, U 1只苹果' i- ]! K) K3 U! N5 ~: C. P
/ ~8 f# ] B, [+ `% z 午餐
# `2 U$ F' p! s2 y/ x$ V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 `9 g$ C2 w2 E4 C- B! e: q
1只水煮鸡蛋4 d" G9 y$ \# t! v; A" b
1片吐司
( S! f" W, y( p9 [
2 v" E: b+ z, r 晚餐* u& z5 U8 Q2 r2 H5 z; f& [
1杯金枪鱼! n5 p9 W7 l3 R& U x6 ~
1杯胡萝卜* i6 E/ \. A! g+ \8 O
1杯花椰菜
+ H& J- C7 p) _2 G: N 1杯瓜类
! F* v8 @& O! e5 F7 c; G; E2 i 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 f. K2 H: C( X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # ]* b& ~ P, E6 _7 E% F0 o
) h0 G# k- V) t/ E; @
专家建议# q/ |% i `1 e3 F4 J. K0 F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. U/ M( k, {1 x8 d9 V. a
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% s6 S3 s& A9 T5 n% v 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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