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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
R4 Y7 Y6 p& H ' Z0 H/ J/ c1 ?/ O5 r$ b) C" Z+ C
食谱内容如下：+ A4 V$ @3 q' P$ b5 t) c, U% {
第一天2 c8 I; H& q& t" d" ?# P1 s
, h1 ? M0 i" ?% E. ^ 早餐 / W! m8 B0 w5 i/ q* e$ f. b2 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- e9 L# l/ k5 g
1/2个柚子或者柚子汁
4 Y3 G5 t! V& H* _ 1片吐司加一汤匙的花生酱4 x t+ S6 s2 T! q% r( F) f0 M
: K* u" a; V7 s 午餐
! {# S2 Q7 x. @" [ 1/2 杯金枪鱼
7 I' ~6 i) a6 B9 j1 Z' |3 X 1片吐司
1 {# q8 R9 R: M& x& { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ x; h6 }* b6 p& C7 ]& L! T: N, [4 j
- I; H5 X0 G* i* `+ S6 _! Z( q 晚餐 0 l; O! h! R ^; B- s4 S8 ?
3安士瘦肉或者鸡肉
( t6 {' k; f, N6 D 1杯青豆或者四季豆' S. p4 J2 I6 I( I
1杯胡萝卜* v$ b7 I! l1 y: a2 S
1个苹果7 i( y. R2 D @
1杯普通装的香草味雪糕
& E, E% {* v5 T2 g' S' F
?' h |+ L' L: K) a. Q 第二天
3 O6 M1 \- [ v& Y9 u |' `# R/ _& |& I# b8 w& B0 y1 `
早餐 - {$ ^- c9 }( R8 E9 Q C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 C |/ o6 }) O: A$ u 1只鸡蛋6 o f, v* F! S+ w; t6 `
1/2个香蕉
0 k4 P- {1 _' K, d* _ 1片吐司
6 X5 J3 U% C5 m7 k& L( K# R0 H* W) S
& z6 T. H; ~1 h) R 午餐
( Z$ O# _% e0 l% s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* N8 ^: b$ w- P; E. b$ d
& X. I5 {2 R- L* w; L" a# g 晚餐
' \5 g# Q) \, b& T6 Y1 ] 2根牛肉香肠9 H2 R2 G) |: [1 y9 }
1杯椰菜或者卷心菜" B& b W. |$ d' ?7 P4 [+ H3 k
1/2杯胡萝卜. M4 D+ }) r- B6 J2 ~6 M
1/2个香蕉
* y+ h# r3 B2 c4 u& f* a8 G/ d9 u# N+ U
第三天
S( R" S! _& n4 n5 k9 ]$ O9 Z) x5 ^0 }) H+ J0 J, |: }* w; [1 s1 N" k
早餐 3 a6 o D4 W+ ?4 @3 b. L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 r1 U X7 _+ \1 W3 v 5块普通大小的咸饼干+ x: y# x* j2 s4 H( o: G! P# @
1安士乳酪
6 s c- k( o" m+ P# F: ~+ z. p/ ~ 1只苹果9 M* g' H1 q I7 A& ^
2 W' n9 ~* \9 S& _ 午餐 ; f, I3 M0 z7 v3 w/ \: G, F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 ?. I! K$ K0 h/ t0 x1 ~; ]" ]6 @ 1只水煮鸡蛋
* T) ]+ o. ]+ P7 O 1片吐司' p3 C5 y% j2 o, b0 T9 n% }; G
* X) @1 F/ h1 t
晚餐
' d" Q! [' ^2 a4 v1 N* ^) x 1杯金枪鱼
/ Q8 F) q% \7 D3 c+ `: T8 L 1杯胡萝卜
& e6 s0 H8 S! y) x9 b 1杯花椰菜
, v/ a5 ? W+ D& R: D$ D( m 1杯瓜类
1 z5 N' f! \( @& D2 Q5 z 1/2杯普通装的香草味雪糕: f% B6 G6 z. w- q E A/ Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # p% U; t; i1 Q
' T' B* _5 ^1 E6 m2 ]9 Y( L
专家建议
/ N2 V" m3 x% J0 x' e/ d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; b. d( F; [3 R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ {, J# _+ H7 x5 K l+ U( q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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