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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; q: ^- S8 x9 u
8 W @0 F3 @) t- ^) {, ~, a% b 食谱内容如下：
' p0 H/ @! v6 j2 K, V& F7 x7 m C 第一天- J% }, R: h! O. p! ]
9 q* t8 H6 M$ X$ J7 x ?0 ]* l: c 早餐
- s9 C N% h# X- y) r# u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' r, Q1 L: v$ d 1/2个柚子或者柚子汁
. r( S% b' v- d5 G% c6 ~$ |7 P 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 f! h8 T1 k! V9 N
5 k& y5 s/ {# K( F, |* ?% i 午餐 6 ]7 U; S; I/ R' C
1/2 杯金枪鱼
4 @4 m2 U. m9 p$ S4 D e' R& H 1片吐司
# h5 {, j& v+ H9 J3 `' h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 `! O& k) z" D! A
2 {: M$ H$ w6 }6 ~5 E# q* \. c+ H 晚餐 % m6 u z, ^4 ~7 W3 b: l
3安士瘦肉或者鸡肉
0 U e: y9 R4 {0 A 1杯青豆或者四季豆$ p- M. }) [1 l$ k- X7 v+ N
1杯胡萝卜6 v5 {8 q& A; _9 m! r
1个苹果
' G. V8 z: n& u 1杯普通装的香草味雪糕) Q T5 z( K+ H
9 Y! i w0 K9 T4 z2 \ 第二天
* s1 w% x* H- Y' k$ O" E: ?+ V. g$ _8 J" [/ C, R7 J6 P: d
早餐
9 x9 r0 i7 | Q/ p5 y5 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" E/ E; P$ x3 P; b* c4 y
1只鸡蛋
6 l- ]1 R5 ]3 w0 q/ n+ u3 h' V 1/2个香蕉
5 d0 u8 w' T9 X p' N" ]6 X/ P/ e 1片吐司
# I$ P$ U+ o) x! F( F8 d
5 O3 ?8 d( C3 B- z 午餐 $ M2 y9 H; H. d& \9 N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; K0 u& A, J% g, T+ i8 |" G2 `# F) u
1 R& |( ~% Y4 ]" b% M
晚餐$ `! Y" V9 E) E/ f. S
2根牛肉香肠
9 Z- b2 ^5 \, _8 E- D0 I 1杯椰菜或者卷心菜+ v8 d9 W( R/ y' W+ e
1/2杯胡萝卜& X3 Z( J- V! g& ~9 A8 d+ x$ r
1/2个香蕉1 [/ `) t& z! L. F
6 u" O) v; R$ [3 h; ?, z2 e 第三天
0 w& {0 L2 p1 E) x7 P7 \$ y' d" H! @5 ]9 Q- G& I9 B
早餐 9 x7 N4 v' J! m" _- L4 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 E6 O8 Z" R* _0 l6 o
5块普通大小的咸饼干/ Y" x( C& w) z: A4 P. |) {+ J
1安士乳酪2 i" K# z8 M v [
1只苹果
8 F) i% p0 g7 Y, z6 x+ F6 r, v6 ?4 F. Z b0 G9 G
午餐
5 I. _. p9 T4 H0 L& v! t% q' R: n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. G9 g# ]+ H# L' J4 e 1只水煮鸡蛋
& e B! t, X7 T, z 1片吐司
6 [8 l2 r+ z6 }7 x4 p
; t0 Z5 K9 s! N4 w& Z 晚餐
4 W. _% L: ^# @7 l6 n 1杯金枪鱼
U$ L8 k Z6 C 1杯胡萝卜' l* i1 `, N" X& R
1杯花椰菜
2 R' R6 e' t' [, V0 h) C 1杯瓜类
, q* S) }- i, ^7 ~/ |8 d9 z) M 1/2杯普通装的香草味雪糕
+ |" u4 G, Z* j- a- U) t4 { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& v/ }" s `: n6 }6 ?: U1 ^" b3 J! b# Z. u, k* B9 `( @/ ~* ?
专家建议) D d4 z p4 e4 e; ]$ F$ i9 a4 v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, n0 a* n, b! k$ k' H7 W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 c4 j) E* C: D3 J: h# { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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