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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 h% t% c$ q% Y, T: c
5 K, R' ^* c' o9 w4 z 食谱内容如下：
, A0 f6 Y. q; [# h4 i% q, L) u1 D 第一天
) Z: i; Z. [2 v- ^, _- K+ X4 O7 L3 E- H+ v/ w7 Z
早餐
5 C8 |) Z1 A* o. Q. a, R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" f1 h6 D0 ]5 [2 D
1/2个柚子或者柚子汁' X, J' q: O, B
1片吐司加一汤匙的花生酱7 r- q9 e5 i( r, r+ S
4 u y, ]$ r; w; T" y8 v+ b3 X 午餐
4 E' r1 s2 }$ D) G7 ^" h' k9 p( t 1/2 杯金枪鱼! s( b2 r1 j# \! p% J
1片吐司8 A' f% D! h8 p+ [ A# }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ?9 }, m' l, H' \* Z
! `, Z) L+ Q2 _$ i0 E( S2 x 晚餐
2 N- h3 \& @' b2 Y: j# b 3安士瘦肉或者鸡肉
/ L2 b) n0 J8 g. R8 y7 H1 o- ~ 1杯青豆或者四季豆% a e x7 G! Y S( E/ b V6 p. v
1杯胡萝卜
" p4 U" U) m# |9 M6 J) f 1个苹果
" r& @! M I6 c1 T( x9 f 1杯普通装的香草味雪糕
9 N4 h( X- _" p& t5 u$ ^: m, t& M" I6 W! c6 H
第二天 / ~. ?% c( G3 E
" ]# d1 B/ @3 H) p 早餐 9 T) `( a2 N4 L8 K" ^4 i, v" e5 |' T* u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# N; k' H4 P5 v5 F S5 ^, t: c 1只鸡蛋( Z: J! g8 T1 O% q6 i
1/2个香蕉 `! s+ N& O# T3 A4 T
1片吐司 t/ |2 x- F8 t
2 |% p, t2 I4 D7 \! l' Q 午餐 & M: ^5 q3 M2 Z& J) I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( ?- V( y& _5 x' X- P( u
6 k" \. o6 V% C$ [- @5 w; u 晚餐- a0 ~8 m6 \/ ?" ^0 U
2根牛肉香肠
, L' t4 e, l4 i: D4 b1 `! B 1杯椰菜或者卷心菜
# A- {, z- y5 H5 \+ O& S0 i 1/2杯胡萝卜, p! M1 P& k% p3 W) {* Q
1/2个香蕉
G: C7 p9 W& O! E. T3 V9 p: ]! c& C( b# O* @0 F3 }4 k: @
第三天 ' A n- r& T4 q9 [3 c3 A$ a5 G
. O7 |% `1 \( J' u0 }: X 早餐
1 ^' Z9 \3 e5 b; n; g( l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 F9 m' o1 A/ W/ Z
5块普通大小的咸饼干; j8 g! x, n, g% S9 C
1安士乳酪7 N& V3 u! T2 V) Z
1只苹果
4 P* o$ ?$ T' s0 X9 M, o; }
8 f# A, W+ _! y5 F8 o$ o 午餐
8 R& @% N: M$ s; f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 O* T4 g/ m- Y% i
1只水煮鸡蛋
) e3 a6 r& e3 c; e' a 1片吐司/ S2 h F4 I$ S
( z3 C i# d: M$ e4 { 晚餐8 A* A S9 U' B, Z3 G
1杯金枪鱼. [2 ?) J4 \' ^# l! g* Z
1杯胡萝卜; g" \, h" w8 @8 J0 b7 h( t
1杯花椰菜
* P, N) |- L; h! z; ^$ X 1杯瓜类- Q- d, z3 |5 U' `; }7 A
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 ~; I! [9 B' G( U: u8 X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) Q1 n( i# F# }& y' L' F
5 C$ T4 i. v8 m* } [& m {9 O 专家建议
, ?2 K' T5 T( k. V+ h! d" W/ h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 m' X4 ?7 }9 q c2 j# ?/ V
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; Z# h9 J0 \* s
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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