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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, V9 A- u% \1 g" F, A6 {+ \
: U! @ o6 j! z
食谱内容如下： F! X2 M$ E x. V( N
第一天
4 M' x6 S5 z: t0 b
1 Q4 P0 M3 ?+ n; h$ E 早餐 w0 M* f0 m v# s, m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 N) J! [9 t5 i) N9 c
1/2个柚子或者柚子汁
& @8 _( v6 v7 d& ?8 a+ [5 {$ ? 1片吐司加一汤匙的花生酱
) p" H I; t* I8 R0 d3 g* V' Z. a4 N" \) e4 _) H
午餐
1 q l0 a/ q( e* n# w$ k 1/2 杯金枪鱼; M" ?; _: E, |2 S' k/ G( D
1片吐司
2 v/ U. K' T9 I4 Z4 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: L3 u! O/ _& K2 q5 `8 T
' k9 U8 k. o$ m9 p1 H( G 晚餐 6 `* T5 ^1 `1 W8 P& p0 X: G
3安士瘦肉或者鸡肉- D8 n0 n1 ^3 U3 Q! L3 _( o) K
1杯青豆或者四季豆
, j. V0 ?2 Y0 t, {% B0 K. Q 1杯胡萝卜
4 z6 t$ ]. y8 Y 1个苹果
' _ r3 f( I6 C 1杯普通装的香草味雪糕" r! [' z; g8 @, k }
- ~. u# p1 \+ A* V9 ~: U
第二天 8 x' d& j4 N( S o9 c) t. `
4 A' `! u: Y' A& F! W 早餐
0 w" ]. n8 b- X/ J/ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* w k+ F! D, j$ u- \
1只鸡蛋
x6 D$ D. H [5 h6 d. I. U8 n, r 1/2个香蕉, c4 u+ a9 n ]) W/ [+ |
1片吐司/ E4 b9 n Y; t8 @: ^8 H
; C; b; @+ v5 q0 y. T: a3 ` 午餐 / ^* k3 u& E& Z8 s. V" Y% s
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 K6 V7 x' P7 [0 h
' U' H4 k- {8 Z9 G( d 晚餐' \) y. W; V0 X# r
2根牛肉香肠- Y' |9 a4 u% k
1杯椰菜或者卷心菜# E2 d8 @& u% e( B. G
1/2杯胡萝卜% ?4 p0 K, g! d
1/2个香蕉% Y0 m p% r! v. P) E" k
5 [5 K( [2 L0 G' y1 {# P6 {( p
第三天
6 \, u( s) N; c
j% B( c1 u/ D: ]4 s# |, t 早餐
8 K) f8 M* v% p& ]2 b1 k" M- R8 Y" t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ U" L. \# H% Z# V, i0 X6 E6 e% G 5块普通大小的咸饼干# f. k' h+ _2 ~) ^4 v
1安士乳酪
6 K( a/ e6 @! N* ` 1只苹果
# i4 J' W/ A- T4 H1 {8 F0 H; E z( B4 @) k0 K) Q8 ]
午餐 * y% a1 q- _7 h4 W& Z( k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 H# C* p. B; @' h# r
1只水煮鸡蛋" q' l! t( W7 B0 [- H
1片吐司
0 G1 D; K" T& R$ w0 j! I6 e4 ]% {' ^3 F0 C
晚餐
' X- e9 m% [$ D) D8 L 1杯金枪鱼
6 }3 r2 D4 T8 R% {0 r( h6 o 1杯胡萝卜: F3 a5 E1 c$ | M0 R
1杯花椰菜
* b) }* n0 x3 s 1杯瓜类
! ?: J* l I7 B8 g( o. T6 y7 ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕' q% E( M6 ^$ A; m- U4 V# Y P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) a$ _( }" u, u& A% S& E6 Y
' s: @) |3 }. i3 l9 z6 M* Z7 ? 专家建议
3 y' `% `$ t% N) R" l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' b0 M- J6 |4 N. C+ s" v- I. D; v
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 ?8 U" y( f- x1 V* p7 w% X0 @! D
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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