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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / J( l9 B5 F8 |# z' P% e: |$ C) k
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# p o5 f# U+ ]1 Q
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物9 [5 ]5 F8 e4 [. H u* Y8 w; O
5 n, \1 U# J) S 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ R# e) a5 a1 Q
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$ X" r7 |& {4 Q6 d: d9 g 2、用低脂植物油炒菜" X* M5 A7 v8 T
, U, V: V/ r/ o4 R4 U 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 l" Y; @# z( N0 O5 b) S
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 C9 m- C' j/ w) }
* Z8 a S- y, r- d# {/ n$ l 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# S" C9 g6 f' _% n
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4 W8 t2 b5 G3 _( C5 z1 u' M 4、早餐正常吃，不要吃的油腻. Q4 H: p* ~6 w# u
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类$ G: l% k0 E: M1 ^
) P& z: }. G. m 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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* A) v7 z+ @& T4 K, d 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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' e8 j5 [8 W$ F 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" T7 Y! h, Z7 k2 m2 {& {1 i! e
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7、多喝开水，至少一天8杯
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) X, f! E* C) r 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, Z. e n5 t+ O/ ]- s
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- w$ T+ D$ p8 A2 q. N2 o 8、每周可有一次放纵饮食$ S2 A2 s; S f" M* v N
! C9 m* L o4 U7 { 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 X+ }, b& B& A/ F5 F8 [+ Y
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r8 b! f9 T J. Q! K 9、采用中午吃减肥餐的方式8 z+ M2 X# C' m5 S& @
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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. p9 e1 h% A5 g, v3 K& z0 y 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59