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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
4 h3 }! W) T* R6 Q! f/ d$ t<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) [0 f& v) K9 Q4 E' P Q0 L<P> </P>
: N$ r. _* r6 O( G<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
& Q1 K/ w. u4 G* x( |$ o, N<P> </P>
# B6 e7 l% Z4 @8 `$ a' N<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>/ F5 `/ H! _' B9 ]2 ~8 K& a
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' @7 m4 Y" [7 O5 |1 ]/ E2 w, T
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ m$ w' |2 N7 h/ a, c; X* V1 D5 k
<P> </P>) }+ L# d3 S6 r& ?# r7 S
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
6 R" v! Q4 q+ W# _7 o; O! {& Z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>& P; r8 b/ C8 `$ c9 w
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
, w4 Y" b* [, B; I<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
h' Z' R5 I2 l3 H$ M+ d+ E: l<P><FONT size=4></FONT> </P>! W$ s+ W0 P, }% _7 M) J) {! R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>2 A* K. p0 {+ t
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
( C5 Z) S- z2 Z7 I<P><FONT size=4></FONT> </P>* W) W Z& W9 t, [/ J. _- [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>" m7 z3 F5 R# K! B y/ H
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>" T8 {' P3 E) S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* S& W, Q. p1 n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" V, A; d2 n: U% v9 i0 ^) A<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ s1 M$ ? |* t
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 x4 s$ C+ p1 E$ J) X( E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: t& x# J, `& O<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
# k& G: g* D) c6 W# Y<P><FONT size=4></FONT> </P>. f1 p7 `/ V- m. [3 S* j$ B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ o$ D! d6 Z v3 ~) ~<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
3 x+ D6 `* ?# y F' @* R<P><FONT size=4></FONT> </P>0 T8 \1 B+ X" u. E* Y6 b) Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
- ^2 E3 Z+ Z: z; B1 S<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
