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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： h6 ?9 W" _4 {! L
手部运动
+ d; R9 a/ Z8 \1 G$ p3 D: X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 L2 t- u9 k7 a0 y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 q3 [9 n" M7 N" } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 M: @0 R9 G5 _+ i* d1 q, ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! \, b; w* {, Y5 ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ R r3 h: k, i# t' K 将两手上下摆动，放松。1 ]3 R& u$ Z% D! ^
颈部与肩部运动
" w; U/ R1 @: o, e; _ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 Q2 C Y3 G) @, i8 I% g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 }2 G& D/ B3 `( _, I/ e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% S: e7 c& u0 p, G& w$ ~+ k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 u. e5 k8 E$ [7 S/ s; A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
c! C6 N0 k7 I% u: ~( c 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% Y, I# ^( w& U# y- q1 w- G+ G
脚部与足部运动
% o% A1 \/ f+ b5 f' L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ x: b0 i/ b0 Z; x4 b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 Z4 Z. ?, {+ T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 D8 W1 A. u9 d" Y* I+ O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: e9 w" s3 U4 `" ]! [0 y- F
手部与脸部运动3 Y+ R8 q: u b4 \ x) g. d( b2 Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 D }/ ~( g9 x2 g5 R/ _, s3 b1 D: D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' U* Q( O$ R! a9 p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 _5 |- ]. F! C% D" ]$ a1 [
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. T2 g6 h) k+ Q F) H" ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 @. K$ O* r/ D) S; p' X
沿着下颚向下按摩。; g$ m# t9 h" T. \+ x8 B6 B
下颚左右转动各5次。7 o0 @3 Y- ^- R$ C9 v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% N* ~7 `$ J' i3 l4 J2 B( ~' D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试