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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 d6 X; a+ C r* K
手部运动) O! Q) i, d2 _1 `$ H I6 B
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 V. |, P0 C0 i" T3 E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. m" [% H% B0 J0 G0 t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 a. h+ N& p0 i8 M* S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ V8 m- a! t7 b# W5 \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: H% y* x# A5 y' b 将两手上下摆动，放松。
( C0 c6 f4 P0 `+ ~' N/ T 颈部与肩部运动2 x% K1 d; C$ j* F V: o. A6 c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ |+ x/ P% i7 x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 O# h5 @1 {# P b1 h( k& F: K 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 M+ J! z/ G9 f2 i5 ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 ~( j! g/ T5 e' b J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" ] D N4 J0 q* d, ~' C) }2 K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% R- C/ b; p4 V8 h! \
脚部与足部运动
% G+ [3 }: b3 }& U# H0 u. H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 d. {& f+ I Y( d% [) b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ E% W1 R8 S0 |5 E* ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ j [" C* _% e: u- o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ R6 o7 e# b; a' K9 I# T8 [' P
手部与脸部运动
% @& g: b8 x5 J n' c& f3 z# @- h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 c0 A1 d, D" l+ [( W6 Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 y. e, U) C) _7 h0 z7 F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ K/ I3 e7 [2 s8 J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' f: B$ p; V- O3 }( J3 [2 H( d R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! `3 a$ O2 s! @8 i/ J4 A
沿着下颚向下按摩。# e, n' C7 m1 w5 E4 q, d$ l$ M
下颚左右转动各5次。: @! O# ~! q/ R. W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# _/ o |( q3 K1 t7 C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试