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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 6 T4 B: _6 a- B6 R4 A5 t
手部运动
1 d4 a: g, }' A9 D& V2 ~ A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。0 W% }& L; { p7 M0 i9 z' x, Y
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。6 R/ _/ x" X, }/ p" n& X
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。: z) q' J( i; @. c5 u$ p+ \
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
* M+ C7 _5 _* q 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。/ k3 h" s) d n V9 g; W
将两手上下摆动,放松。
! {7 b7 @7 | [1 G6 b 颈部与肩部运动
: O& n) }- x6 o+ _- f 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。2 y2 w* b: e2 E! T
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
0 Q, K( L' b) ]& ] 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
* _9 R$ b3 D. o 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
: }) q# L+ U8 {5 ^7 V9 `7 D% K 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。6 V+ i7 M( F# W7 p5 ~) o, h3 X' j
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。, X+ g- f/ A. j+ a, A
脚部与足部运动
" C- Q/ `6 g$ Z3 X0 Z/ m' m 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
+ C. O- @; A; U. E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 n, c2 `* X; v2 m2 A4 @
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
! D9 x# W0 J/ c4 y; _2 J$ | 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
6 R1 R; W2 b( \ 手部与脸部运动
7 E9 u% \3 x. P6 ]9 L; ]8 X5 k) |+ V0 G. S 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
, C) x) ~, i; A2 | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 }' ?; }( o, f8 I
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。0 v" v0 F5 Y. k" P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 G2 R4 D3 ~5 U9 f 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。5 ~* N r# f$ f$ N' V
沿着下颚向下按摩。! S( w9 s' H; u5 O* }6 r
下颚左右转动各5次。% G, L0 i% _% ]2 U
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。! z `% k7 z1 ^ [7 Z; ^% ^: h7 _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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