|
|
3 X/ h. B9 M" V0 ?6 A0 B/ x 8 u! ~+ E( ~4 ~. L
1、炒菜多放调味料- e$ ]* A; Q5 f. e1 k. p) q7 G
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
" r& E' [0 x) i1 p7 Y真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
5 G8 v( ?, s; R
; q/ l% t [5 M! \3 J+ A
4 J$ R1 l" ?. _8 x
8 l$ e$ r5 p7 }$ k) M2、与脂肪一刀两断# L2 t! x6 P9 ~! }% T1 o
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。* R* a: ?! X2 n& b: |
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。. g: b, U L& Y$ V+ P
1 W$ W: X+ S N/ _! ~, t2 a+ j2 ]6 k1 t* ]% i& l
6 _& r8 b( J! T6 y! H1 Q" q3、多吃辛辣食物+ J: Y1 a/ R$ P9 ?- I
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
' y2 ]. h* F8 x! Y$ S: t7 I' ~, }真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。4 f9 T4 t- w- ]: _2 i& P$ z' k
$ a' m; v8 a; v
- \ F) Y0 Q- W6 i! y# W4 _
# B+ \4 n+ R1 M; J1 u4 Y4、喝浓茶增加减肥效果4 _% ~- x, x9 e
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。2 i+ c# f* S4 W! }4 b0 U. M( G$ X4 y
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。; T( w! D. q9 h, p& {7 e
8 i R* \- a2 }
1 H2 i: e. z( `* Y$ j. h
" o9 V- m/ [9 o* K* J% k: ^5、吃西瓜可以多多益善
0 P# C$ O" l3 p* H4 K5 j) ]- }' \道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
9 n& m# C# D2 x3 `真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 8 y, T' O; V6 a" ]3 v
" n+ z+ g2 t6 D+ O7 y
" q7 M# J1 c5 e6 [! l" Y' c X }9 C2 }1 A
减肥亦需营养均衡
, R: N4 w4 y. [2 @5 q人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
( O" I, Z' [& h# u8 V. `% R现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
; |5 z+ t# Y& V; m+ s节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。% g2 m$ I" j: K) F' R- }4 ]
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。& B S% ~) ^( U
* e) A4 d m# ][ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡