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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
: ?" T! N) }' `3 ~ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 g2 S* ~: i9 |, B7 G; `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 T8 d# q' e6 U 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
5 i( _! X& l8 k- B* s. f. G0 q 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀' T; ~, t' V: L+ t1 y
运动区 7 V# ^5 _# J$ m/ s; ?
收在刷牙漱口时
( h" ?/ \# w5 E" ` a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
! r6 _- j: _0 K! J; e! ~4 q+ h; z. k6 x b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。; ]" w$ d: ~- p* [
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 |# _" u9 Z7 t0 {- v* y 收在沐浴松弛时 # f9 ^: t% B3 M( [* ?
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
& u- N5 E3 n7 [) F7 R# Q a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
* A. `* F3 K$ G; { b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 h% D* v* F& J 站立式
% y# h" D5 L4 J7 |4 L a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
: ^' w! h8 s f, t( Z; Y! p b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。- H# B4 ~! {: K5 k& ~
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. J7 c8 m9 n7 W[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; A7 g7 {" z Q2 A, j 仰卧式. S& a1 [3 J) L% O' i( s
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 L. F4 \3 Q/ K$ u) h/ ] b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]7 R/ c3 [1 J* u" k1 g# A; }* T! a
俯伏式
+ F* I* ^( v. b3 J @$ Z: ~# l2 T a、手脚伸直伏在地上。 , o) G( N5 e3 n. \- K/ Z' Z
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。4 p/ K. ~, ]+ O) r t
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( I4 C) m' b% [3 K个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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