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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% g9 P, t3 s* z. K- L5 d1 A/ G手部运动
. a* a }+ E( H. |0 N% I A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 d2 j& K9 E/ c/ v3 r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 ?+ }5 r3 S) y1 d! ^- b8 w q2 Y3 ~1 m8 @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 j! b0 K7 G8 Z# n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 e7 B. V, J) d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' N' U$ U, _! d" L8 V6 f2 ~+ u- `
将两手上下摆动，放松。
, @$ x4 z3 H9 [3 G: v 颈部与肩部运动1 Z4 d& H+ f* o( e' H; A. b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! @; o- L) O& f: N+ \9 g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 B8 y. v0 A, f6 c. H3 q6 R7 k7 \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ e3 I- Z/ P N8 x* G! v' u- P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; R- u; @, A: M) p5 N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 w% {- s6 E& Y' V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- ?; b. J: v" a" Z' x. F! y
脚部与足部运动
7 z3 j7 e# `) N8 k% l9 j2 ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) X9 D8 B- ]2 t/ `2 X( A; }/ _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! B4 B8 u2 X2 C& r$ d) m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, |& ?: y9 O/ `& m* i3 K7 @) ]4 G* o" S 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! u2 q- W9 P' m2 D8 N, H 手部与脸部运动# x" p, }7 c0 d- n) ?7 Q% L. d, l6 L/ x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- s, C, L5 N6 C/ S# u$ I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ ]3 n5 I0 E1 J: Q: D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) b7 C2 n& r, w- q7 k7 U8 T/ O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. M# L l4 `# G9 R* m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. N Y. P( o# l
沿着下颚向下按摩。
* ?' Z( n% F; l' L e 下颚左右转动各5次。
: T- U0 w% f4 j$ y% c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# w* b- t" l5 G2 s; X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试