|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' a1 U7 D, j6 R" S) ]2 G0 }
手部运动, A7 [- H! t+ \. C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 |* G. R% g% i! l$ X' R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: u4 _8 I% d$ T9 d9 X( } d$ }$ R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% Q5 c- w* J" S, p- B: d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' j4 {' b, X1 x7 B# |5 ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; E" ?$ d% @$ b6 e: U
将两手上下摆动，放松。
; E) ^1 `: I, o# d9 {6 O9 p) B 颈部与肩部运动
+ h+ X' h8 D" C- ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* l) V% }4 A% o2 v; k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ W6 M3 J" _: W# ?( s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 j$ \" D5 ~, D) _+ k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( h, ~& I+ o: z+ K5 R& S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& F+ g( X( h x" r, \ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. I! Q# U. _ ]$ z C, J) Q
脚部与足部运动2 @/ Q7 W9 J9 q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 V4 Y `# e3 B* c$ p9 X* P( ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 s5 D4 h) J$ R3 n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 D9 g7 A3 n& Y$ c W9 e 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 O; ]* x2 ]4 ~ 手部与脸部运动
- r$ ]8 y7 X$ [" b% L& x9 i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; L3 e" G! j. R v0 L* ^* E9 m0 z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, H1 G% v+ _3 N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 W$ \2 X% J8 f( I- r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 e# c9 D8 N8 a2 |- s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, V3 e: { |3 g
沿着下颚向下按摩。9 e9 H! x$ w7 r, U l& F
下颚左右转动各5次。' N9 }# i9 i( K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' F) v* c2 x1 v6 X8 | 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试