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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; a, F4 U* h |
手部运动. g5 N, d; k) L, f' r8 b0 }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( a- z: F" Z; l% s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, X4 S( P0 Z3 I# b. U. ]& j; n0 ^* _ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 l" z' K7 Z) H/ l: f; w+ g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( L7 m! ]& P9 `! ]5 o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 F) A2 k6 n3 a0 u
将两手上下摆动，放松。
: x. \& e& I; M. ]* F) x 颈部与肩部运动
) I* m5 _- q+ P y, s% ^2 K& b# D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 y- A, p1 Q2 w1 q1 }4 ]3 m6 l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% F4 T$ V% i/ V. F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) g, u; v5 p N. p3 ~ w; w, [5 L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) B" O1 ^: Q% _2 p
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 L) `' N& a) T# ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ `+ N- L% X, K8 P Y. y
脚部与足部运动
q, e2 y. x" l- e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 v0 G& v9 ]- d+ w+ e% V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 [" ^6 A6 }. O" I. m' k; B. q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 D& D( I' T6 P: O: Y$ P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 i% A: F, p, {
手部与脸部运动5 i0 P' x6 m9 [9 n0 q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' r& G+ ?. L( Z ^/ s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 t, l' ^/ @4 B8 k2 B. S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 S( ~* t* p1 g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! ?3 Z W8 h* t! c/ ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 T& R7 h& C9 n( y: d0 _ 沿着下颚向下按摩。
7 ]9 P1 E' \% E( H! N8 Q 下颚左右转动各5次。" i9 ~9 k% K. t+ r* p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ h: N! v1 M& `* G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试