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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!, P% ~ |( ~: @- ]& J- ^4 O" S+ b
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瞧瞧你的屁屁及格吗?7 k2 i9 X3 \0 v/ G
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
7 j4 x. X7 M& R8 y0 W+ a6 Q, ^ 动出你的美臀
{ }5 R4 p2 S# k 甩掉臀与后腰之间的赘肉" ?% U, J7 V+ h+ j
口诀：抬抬腿、提提臀: q9 U& E0 Z, q7 E. n3 n
方法：
! X5 e+ C0 E! R' R 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
4 l- U( \- C y, w7 i0 n9 `6 x 2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。1 `% L4 V2 k6 c, o
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。 F5 M# |% P! h4 T( b& t
提臀消脂更结实肌肉
1 G' Y: D9 B( f# @7 n 口诀：小狗方便姿、提臀好教材8 }: n; D: ~3 R, I# d% R
方法：+ R7 `6 _5 m/ g: s3 {
1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。4 z: I N! a" P5 F8 S- ^7 O
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
9 p2 M& _% D# `; u( b; d 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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