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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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! a' a8 e( J9 U ◆ 牛奶
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$ I8 X' w9 b7 V4 m/ M) v) S 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ' l$ d$ N) _. N K' W' J: M
1 ]: m2 P7 l. J5 m3 {: f 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " v& @ I+ z4 c* C# G7 r
$ I( C- l$ {% m& b. x ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 : p; ^: f/ H$ b" V6 D
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$ o1 I2 k' Z) B4 m, I7 {+ E) `+ B 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 + c6 p, p$ l$ Y( d9 V" B5 P3 H" M! n
z2 W# ]- y9 Y; W' R2 P i ◆ 小麦 % P& o1 g- Y) S+ d4 J
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 ) V. o8 t N/ ^5 x/ D6 ?/ G- q2 v
5 ]! G9 w, e; e' e0 W3 i9 E3 c◆ 红枣
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+ l" i8 V& X& ]' { 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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2 ^; y) p* |5 i$ W4 F9 G8 |5 r W' ` ◆ 桂圆
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2 ~" z4 ^; c4 e# ] 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹
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# f( j- k( C p9 {" | 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
+ @- e2 O% D" k- a- V, g$ q2 [9 z& v1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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# E' E8 c0 h# t* g9 J+ d) { ◆ 莲子
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7 d+ r& D3 _. h 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 7 ?* \. Q9 s- a) l( b4 j% ~
% A% u% Q" m4 ~9 Q% Y0 d& f 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 7 t2 }: Q2 A) ?
) H" i* E2 f# J6 ~, ^2 C3 B [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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3 G7 ~; d3 S5 ? 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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